γράφει η Χρύσα Δέδε*
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου μιας γυναίκας. Συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 45 και 55 ετών, με τον μέσο όρο γύρω στα 51. Είναι η περίοδος κατά την οποία σταματά η έμμηνος ρύση για τουλάχιστον 12 συνεχόμενους μήνες λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Συμπτώματα και Αλλαγές
Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από διάφορες σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές, οι οποίες διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Διαταραχές ύπνου και αίσθημα κόπωσης
Αλλαγές στη διάθεση (άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη)
Ξηρότητα κόλπου και μείωση της libido
Αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά
Οστεοπόρωση και απώλεια οστικής μάζας
Αντιμετώπιση και Φροντίδα
Παρόλο που η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει προκλήσεις, υπάρχουν τρόποι διαχείρισής της:
Ισορροπημένη διατροφή με έμφαση στο ασβέστιο, τη βιταμίνη D και τις πρωτεΐνες
Τακτική άσκηση για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την υγεία των οστών
*Πώς επηρεάζεται η ψυχολογία της γυναίκας στην εμμηνόπαυση
1. Αλλαγές διάθεσης & συναισθηματική αστάθεια
Οι αυξομειώσεις των οιστρογόνων επηρεάζουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, προκαλώντας συχνές εναλλαγές διάθεσης.
Μπορεί να εμφανιστούν αισθήματα θλίψης, απογοήτευσης ή ακόμα και ανεξήγητου άγχους.
2. Άγχος & ευερεθιστότητα
Το σώμα βιώνει αλλαγές που μπορεί να δημιουργούν ανησυχία (π.χ. αύξηση βάρους, αϋπνία, εξάψεις).
Η μειωμένη ανοχή στο στρες κάνει τις γυναίκες πιο ευερέθιστες, ακόμα και για μικρά καθημερινά θέματα.
3. Κατάθλιψη & χαμηλή αυτοεκτίμηση
Ορισμένες γυναίκες νιώθουν πως “χάνουν τη θηλυκότητά τους” ή ότι μπαίνουν σε μια νέα, άγνωστη φάση.
Αν έχουν μεγαλώσει παιδιά που φεύγουν από το σπίτι (“σύνδρομο άδειας φωλιάς”), μπορεί να νιώσουν μοναξιά ή ότι χάνουν τον ρόλο τους ως μητέρες.
4. Δυσκολία συγκέντρωσης
Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για προβλήματα μνήμης ή αίσθηση «ομίχλης» στο μυαλό, κάτι που μπορεί να δημιουργεί ανασφάλεια.
5. Μείωση της λίμπιντο & συναισθηματική απομάκρυνση
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να μειώσουν την ερωτική επιθυμία, επηρεάζοντας τις σχέσεις.
Αν υπάρχει ήδη στρες ή επικοινωνιακά προβλήματα, αυτά μπορεί να ενταθούν.
*Τρόποι βελτίωσης της ψυχολογίας στην εμμηνόπαυση
Αποδοχή & θετική σκέψη
Δες αυτήν τη φάση ως μια ευκαιρία ανανέωσης και όχι ως απώλεια.
Εστίασε σε αυτά που κερδίζεις: περισσότερη εμπειρία, αυτογνωσία, ελευθερία.
Σωματική άσκηση & διατροφή:
Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες.
Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 (ψάρια, ξηροί καρποί) και μαγνήσιο βοηθούν το νευρικό σύστημα.
Διαχείριση του στρες
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές.
Οι καθημερινές βόλτες στη φύση μειώνουν την ένταση και βελτιώνουν τη διάθεση.
Κοινωνική ζωή & υποστήριξη
Μίλα με άλλες γυναίκες που περνούν το ίδιο στάδιο.
Μην απομονώνεσαι – οι συζητήσεις με φίλους βοηθούν στην εκτόνωση των συναισθημάτων.
Φαρμακευτική αγωγή (εφόσον χρειάζεται), όπως ορμονοθεραπεία ή φυσικά συμπληρώματα
*Μια Περίοδος Αναγέννησης
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος, αλλά μια νέα αρχή. Είναι η στιγμή που η γυναίκα μπορεί να επικεντρωθεί στον εαυτό της, να φροντίσει την υγεία και την ευεξία της και να απολαύσει τη ζωή χωρίς τις έγνοιες της αναπαραγωγικής ηλικίας. Με τη σωστή φροντίδα και θετική στάση, αυτή η φάση μπορεί να είναι γεμάτη ενέργεια, ισορροπία και αυτοπεποίθηση.
*η Χρύσα Δέδε είναι
Πάρεδρος στην ΕΜΠαΚΑΝ
Εταιρεία Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου Για Αγγειακά Νοσήματα.
Τακτικό μέλος της εταιρείας Καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης.
Μέλος στον Ελληνικό Σύλλογο Πνευμονικής Ίνωσης:
Πνεύμονες Ζωής.
Υγειονομικός Σισμανόγλειο Νοσοκομείο
